1- YEME ALIŞKANLIKLARINI DEĞİŞTİRİN
Hedefiniz ne olursa olsun yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve sağlıklı beslenmeye geçmek her zaman sağlığınızın için iyidir. Yayınlanan bir çalışma, diyetteki bir değişikliğin, çürümenin aşamasına bağlı olarak diş çürümesini gerçekten önleyebileceğini veya tersine çevirebileceğini öne sürdü.
Bu sebeple daha fazla kalsiyum alın. Kalsiyum kemiklerinizin ve dişlerinizin ana yapı bileşenidir. Her gün süt ürünleri tüketin (süt, yoğurt, ekşi krema ve peynir). Şekersiz içecekler tüketin. Soda, meyve suyu ve gazlı içecekler içmekten kaçının. Sade su, meyveli smoothieler ve şekersiz çayı deneyebilirsiniz. Bol su tüketmek de tükürük salgınızı çoğaltacaktır ve bu dişleriniz için oldukça faydalıdır.
2- ŞEKERSİZ SAKIZ ÇİĞNEYİN
Şekersiz sakız çiğnemek diş çürümelerini önlemenize yardımcı olabilir. Çiğnediğinizde ağzınız, yiyecek kalıntılarını doğal olarak temizleyebilen, asitleri nötralize edebilen, diş minesini güçlendirebilen ve hastalıklarla savaşabilen tükürükle dolar.
Ayrıca diş minenizin daha güçlü olmasına da yardımcı olabilir çünkü sakız çiğnediğinizde ağzınıza daha fazla kalsiyum ve fosfat katarsınız. Sadece çürüklerinizle savaşmakla kalmaz, aynı zamanda ağzınızdaki yiyecek ve içeceklerden kaynaklanan asitten de kurtulabilirsiniz. Ağzınızı kurutan ilaçlar kullanıyorsanız, şekersiz sakız bu sorunun çözümüne daha da yardımcı olabilir.
3- DİŞ FIRÇASINI DÜZENLİ OLARAK DEĞİŞTİRMEK
Dişlerimizi temizlemek için kullandığımız en önemli araç diş fırçalarıdır. Ancak doğru diş fırçasını seçmenin ne kadar önemli olduğununun çok az kişi farkında. Her zaman küçük veya orta büyüklükte bir fırça seçin ve kıllarının, yemekten sonra yiyecek kalıntılarının saklanabileceği azı dişlerinizin yarıklarına erişebildiğinden emin olun.
Mikroorganizma ve bakteri barındırabileceğinden diş fırçanız için kılıf kullanmayın. Bunun yerine, her kullanımdan sonra fırçanızı suyla durulayın ve açık havada kurumaya bırakın. Fırçanızı tuvaletinizle aynı yerde bırakmayın çünkü dışkı bakterileri üzerine bulaşabilir. Diş fırçanızı düzenli olarak değiştirin çünkü kılları zamanla ve kullanımla bozulur.
4- DİŞ BAKIM RUTİNİ OLUŞTURUN
Araştırmacılara göre insanların yüzde 58’i hiç diş ipi kullanmıyor, yüzde 38,1’i ise hiç gargara yapmıyor. Bazen diş bakımımızın doğru olmadığını veya değişiklik gerektirdiğini fark etmeyiz. Dişlerinizi çürüklerden korumak istiyorsanız sabah ve yatmadan önce diş bakımı rutininize aşağıdaki adımları dahil edin:
Dişlerinizi günde iki kez 2 dakika fırçalayın. Dişlerinizin tüm yüzeylerini en uzak köşelere kadar fırçalamaya çalışın. Bazen dişlerinizi fırçalamak diş ipi kullanmak kadar işe yaramayabilir. Diş ipi kullanarak diş etlerinizin altında kalan yiyecekleri çıkarın ve orada sıkışan mikroplara ulaşmaya çalışın. Gargara kullanın. Herhangi bir gargara antibakteriyel etkiye sahiptir ve ağzınızda kalan bakterilerden kurtulmanıza yardımcı olur. Ağzınızı suyla çalkalamayın, etkisi daha uzun sürecektir.
5- TAKVİYE VE VİTAMİN KULLANIN
Tükürüğünüzün diş plağıyla savaşmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz bir şey daha var: Vitaminler. Vitaminler dişlerinizin sağlığını korumak için gereklidir. Konu plak olduğunda şeker dişleriniz için çok zararlıdır. Her şeker yediğinizde dişleriniz sonraki 20 dakika boyunca tehlikeye girer, bu nedenle tatlı yedikten sonra dişlerinizi fırçalamayı deneyin. Çürükleriniz yavaş yavaş kaybolacaktır.
Tam tahıllı yiyecekler yiyin. Çok fazla B vitamini ve demir içerirler. Ayrıca tam tahıllar, kalsiyumun emilmesine ve dişlerinizin güçlenmesine yardımcı olan bir mineral olan magnezyum içerir. Yemeklerinizden daha fazla D vitamini almak istiyorsanız deniz ürünlerini daha sık yiyin. Somon, ringa balığı, ton balığı ve uskumru mükemmel D vitamini kaynaklarıdır.
6- HİNDİSTAN CEVİZİ YAĞI KULLANIN
Dişlerinizi çürümeye karşı doğal olarak korumak için Hindistan cevizi birebirdir. Yağ, bakterileri öldürür ve doğal olarak dişlerinizi iyileştirir. Bir çorba kaşığı Hindistan cevizi yağını ağzınızda 2 dakika boyunca çalkalamanız yeterlidir. Ancak sakın yutmayın.
Hindistan çevizi yağını ağızda çalkalamak diş çürümesinin etkilerini tersine çevirmez ancak yeni oluşabilecek çürükleri önleyebilir. Bunu fırçalama ve diş ipi kullanımına ek olarak yaparsanız iki kat daha etkili olur.
